কিভাবে ওজন কমাতে হয়

ওজন কমানোর জন্য, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে; এটা ঐটার মতই সহজ. এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রক্রিয়াজাত খাবার, শর্করা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়ানোর সাথে সাথে শাকসবজি, ফল এবং চর্বিহীন প্রোটিন পূর্ণ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া। আপনি যদি প্রতিদিন এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করতে পারেন, তাহলে আপনার শরীর শরীরের চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করার পরিবর্তে স্বাভাবিকভাবেই চর্বি পোড়াতে শুরু করবে এবং আপনি এখনই ওজন কমাতে শুরু করবেন! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার যদি পথ ধরে কোনো প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

খাদ্য পছন্দ
ওজন কমাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে, স্মার্ট ফুড পছন্দ করা প্রয়োজন। পুষ্টিবিদরা ফাস্ট ফুড সীমিত করার, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ, পরিশোধিত শস্য এড়িয়ে চলা এবং আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফল ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। প্রতিদিন এই ধরনের পছন্দ করে, আপনি ধীরে ধীরে সময়ের সাথে ওজন হারাবেন।

জলয়োজিত থাকার
হাইড্রেটেড থাকা আপনার শরীরকে অতিরিক্ত চর্বি জমা করা থেকে রক্ষা করতে পারে। অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজি, নিউট্রিশন এবং মেটাবলিজমের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সামান্য ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ফলে আপনার শরীরে ক্যালোরি জমা হতে পারে এবং শক্তির জন্য চর্বি পোড়াতে পারে – এমনকি আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখনও। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ডিহাইড্রেশন অ্যাডিপোজ টিস্যু লাইপোপ্রোটিন লাইপেসের মুক্তির কারণ হতে পারে, যা আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহে চর্বি ভেঙে দেয়।

ব্যায়াম সাহায্য করে
এক্সারসাইজ অ্যান্ড স্পোর্ট সায়েন্সেস রিভিউতে প্রকাশিত 2010 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, সক্রিয় থাকা স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। ব্যায়াম করা এন্ডোরফিন, প্রাকৃতিক অনুভূতি-ভাল রাসায়নিকগুলিও মুক্তি দেয় যা ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি ক্যালোরি বার্ন করার একটি কার্যকর উপায়! এই সুবিধাগুলি কাটার জন্য আপনাকে ম্যারাথনার হতে হবে না। এমনকি একটি ছোট দৈনিক হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ওজন কমিয়ে রাখার দিকে অনেক দূর যেতে পারে।

জিনিসগুলি খুব দ্রুত পরিবর্তন করবেন না
সত্যটি হল, আপনার জীবনযাত্রাকে একটি উল্লেখযোগ্য উপায়ে পরিবর্তন করতে আপনার সময় লাগবে, তাই নিজেকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। একবারে এক বা দুটি পরিবর্তন করার উপর ফোকাস করুন এবং অন্য কিছু যোগ করার আগে এই পরিবর্তনগুলি কীভাবে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিকে প্রভাবিত করে তা শিখুন। এটি আপনাকে প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করার সুযোগ দেবে এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে গতিবেগ তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি একবারে অনেকগুলি আকস্মিক পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনি অভিভূত বোধ করতে পারেন – যা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

ছোট লক্ষ্য সেট করুন
আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনার সাথে ট্র্যাকে থাকতে, কয়েকটি ছোট লক্ষ্য সেট করুন। প্রতিবার যখন আপনি একটি লক্ষ্যে পৌঁছান, নিজেকে ছোট কিছুর সাথে আচরণ করুন, যেমন একটি ম্যানিকিউর বা ডিনার আউট। এটি আপনাকে কেবল অনুপ্রাণিতই রাখবে না, তবে আপনি যদি এক মাসে সমস্ত 30 পাউন্ড না হারান তবে এটি আপনাকে ব্যর্থতার মতো অনুভূতি থেকে রক্ষা করবে। আসলে, প্রতি পাঁচ পাউন্ড হারানোর জন্য নিজেকে একটি অ-খাদ্য পুরস্কার দিন; ক্যালোরি ওভারলোড বিদায় বলুন!

খাবার এড়িয়ে যাবেন না
খাবার এড়িয়ে যাওয়া ওজন কমানোর যেকোনো প্রচেষ্টাকে লাইনচ্যুত করার একটি নিশ্চিত উপায়। আপনি যখন প্রাতঃরাশ বাদ দেন তখন এটি আরও খারাপ হয়: অ্যাপিটাইটে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকালের নাস্তা বাদ দিয়েছিলেন তারা যারা প্রাতঃরাশ খেয়েছিলেন তাদের তুলনায় দিনের পরে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন।

ইমোশনাল খাওয়া বন্ধ করুন
আপনার খাওয়া খাবারের প্রতিটি কামড় একটি আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়ার সাথে আসে না। যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন তখন খান এবং যখন আপনি পূর্ণ হন তখন থেমে যান – শুধুমাত্র আপনি এটি উপভোগ করেন বা এটি ভাল লাগে বলে খাওয়া চালিয়ে যাবেন না। কতটা এবং কি ধরনের খাবার আপনাকে অত্যধিক খায় সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং এই ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন। পরের বার যখন আপনার ক্ষুধা কমে যায়, তখন একটি জার্নাল নিয়ে বসার কথা বিবেচনা করুন, বন্ধুর সাথে কথা বলুন বা এমনকি যেকোন কিছুর নিবল করার আগে ধ্যান করুন।

অনুপ্রেরণা খুঁজুন
কিছু দিন আপনি অনুপ্রাণিত বোধ করেন, কিছু দিন আপনি করেন না। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তবে আপনার অনুপ্রেরণাকে একটি রুটিনে পরিণত করতে সহায়ক হতে পারে-বিশেষ করে যদি শুরু করা একটি সংগ্রাম হয়। আপনার সময়সূচীতে প্রতিদিন হাঁটা বা স্বাস্থ্যকর-জীবন্ত ব্লগ পড়ার মতো সাধারণ কাজগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সেগুলিকে আপনার রুটিনের অংশ করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে না তবে সচেতন খাওয়া সহজ করতেও সহায়তা করে।

সময়ের সাথে সাথে ট্র্যাকে থাকুন
অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমানো সহজ। চ্যালেঞ্জটি আসে যখন আপনাকে এটিকে কয়েক মাস এবং বছর ধরে ধরে রাখতে হবে। আপনার হারানো পাউন্ড পুনরুদ্ধার এড়াতে একটি উপায় হল একটি খাদ্য জার্নাল রাখা – এবং শুধুমাত্র আপনি ডায়েটিং করার সময় নয়, যতদিন সম্ভব। প্রতিদিন একটি অতিরিক্ত ফল বা শাকসবজি খাওয়া এবং সপ্তাহে একবার মিষ্টি কাটার মতো ছোট প্রচেষ্টার উপর ফোকাস করা সময়ের সাথে সাথে যোগ হবে।

About the author

banglanewss

Hi everyone, this is an online news portal it is a popular newspaper in Bangladesh and it is also popular in other countries of the world.

View all posts

1 Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.